trening ramion

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wiem ze to dobry trening ale jednak wolal bym kazdego dnia inna grupe miesni.a jak nie da rady to prosil bym o rozlozenie tych cwiczen co podalem pod fbw. a jesli chodzi o fbw to jest chyba [...]

[...] techniki - proste - tak więc małe ciężary, dużo powtórzeń, obwody lub nie obwody, bez znaczenia b/ osoba umiejąca wykonywać ćwiczenia - od razu na głęboką wodę - przykładowy trening na pierwszy miesiąc : Dzień 1 : Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy [...]

[...] ramion z hantla w oparciu u kolano - 6+2/8+2/12+2p - 12/10/6kg + hantla 3x (mlotki naprzemian stojac - po 12p na reke - 8kg + przedramie stojac tymi zamymi hantelkami) trening udany, szybki, mily i skuteczny. chyba zaczynaja kopac suple Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-01-23 17:57:15 Zmieniony przez - przywor w dniu 2008-01-23 17:57:47

[...] - więc zostawiamy. Ok uginanie ramion z lekką kołyską :) Zrozumiałem francuz ale bez nadmiernej izolacji REASUMUJĄC to wszystko: Trening A wiadomo Trening C - też teraz trening B: Zaczynam Wyrzut hantla 5x5 i później wiosło jednorącz 5x5 I teraz co z żurawiem, uginaniem i francuzem ? Ile powtórzeń, serii, obiegów ? Wiem że jedno po drugim [...]

[...] 4x10lb/5x10lb+2x8lb/5x10lb+4x8lb 4x10lb/5x10lb+2x8lb/4x10lb+4x8lb 4x10lb/4x10lb/5x10lb+6x8lb 5x10lb(~5kg)/5x10lb/5x10lb //Komentarz Ostatni trening był porażką dlatego musiałam zrobić krok w tył, bo dotrało do mnie że wcześniej robiłam WL za bardzo z ramion, stąd spadek ciężaru.. 1. WL - Poprawiona technika, [...]

[...] technika chyba jeszcze do poprawy, ale całkiem nieźle czułam klatkę, po drugiej serii byłam umęczona. 3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - trochę lepiej tu poszło, można dołożyć, modlitewnik zrobiłam zesztangą ale łamaną 5a. Przyciąganie - plecy odpadły a ciężar [...]

5 sierpnia 2013 DNT Po niedzielnym treningu nogi czułam 2 dni :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c93c96d2ee477c84088ae09c29468d.png 6 sipernia 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 10x12,5kg/10x15kg/9x15kg/8x15kg 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x27,5kg/9x27,5kg/7x30kg [...]

[...] nieliczona. W ramach ćwiczeń - rozciąganie, ćwiczenia aktywacyjne + BW: box squat, hip drive, glute bridge. ===== Stęskniona za żelastwem z zastrzykiem energii wracam do treningów. W sobotę pierwszy trening: 31 sierpnia 2013 Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10x40kg) 10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 [...]

[...] 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ../../.. 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ../.. //Komentarz Okropny trening :( Byłam nastawiona bojowo, ale kiedy przyszłam na siłownię, okazało się, że były organizowane zawody z Crossfitu... Było o jakieś 200 osób więcej niż normalnie, [...]

[...] splot zdarzeń zniszczył moje zadowolenie co się przedłużyło na całe po południe i dzisiejszy dzień :-( rano zabrakło też pomiarów, ale ostatnio zauważyłam że klatka ma się też lepiej Dziś DNT, jutro trening, oby było już lepiej psychicznie. Rozpoczęłam suplementację olejem z wiesiołka. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-12-08 23:28:53

[...] To samo. Rozciąganie: Każde ćwiczenie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp z przytrzymaniem 15-20sec oraz ABS II. No i oczywiście niedziela wolna może być? Aktualnie praktykuję "smarowanie gwintów" aby polepszyć wyniki w podciąganiu dopiero jak to zrobię zacznę ten trening. Ewentulanie zastąpię przysiady pistoletami.

[...] się do edytora na forum i zamiast przejść do nowej linii po wciśnięciu ENTER to wysyłam wiadomość. Ehhh Główkowałem główkowałem i wygłówkowałem. Biorąc Twoje sugestie, że treningi mam za ciężkie zmniejszyłem liczbę ćwiczeń na treningu do 6 ćwiczeń po 4 serie. Jako, że na razie, dla świeżaka priorytetem jest klata i biceps plan wygląda tak: [...]

[...] 6/8/8/8 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub w siadzie – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 26/36/46/56 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/40 kg Pompki w podporze tyłem – 8/8 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fea0dd0e3704a829979fcaf665f583b.png

[...] francuskie sztangi w siadzie – 12/12/12/12 10/15/15/15 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 36/46/51/56 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 20/30/40/45 kg Aeroby: Czas: 20 minut Obciążenie: poziom 10/120 wat Tępo: 9km/h Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ac4d1ba02d40fc9b7f05e9acb3d3d8.png

Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]

DZIEŃ 69 Okno: 7h 13-20 Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Prostowanie na wyciagu 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Trening poszedł bo poszedł, bez szału bo brak mocy :-( Pomiary i fotki byc może porobię jutro i o ile znajdę czas to podsumowanie wrzucę w środę lub juz na 100% w [...]

DZIEŃ 91 Okno:8h 12-20 Dzis trening dobry i cieszy powolny progres kg szczególnie w przysiadach i kwestia jeszcze kilku treningów i bariera 100 kg na 5 razy pęknie w WL też siłą powoli do przodu przed kontuzją 88 kg wyciskałem 9 a teraz mam już 5 powt :-) Co do diety też dziś fajnie miska wyszła bo nie było w niej od niepamiętnych czasów ani jajek [...]

[...] c. wyciskanie siedząc 5kg d. unoszenie ramion 2kg e. prostowanie na wyciągu 10kg Obwód 3x20: a. unoszenie nóg w klęku b. odwodzenie nogi w klęku c. unoszenie bioder Dobry trening, bardziej dynamiczny, a i też kondycja nie taka zła u mnie, bo bez sapania, swobodnie. Coś takiego nawet sprawia frajdę, więc będę uskuteczniać :-):-) W planie były [...]

[...] 1.Podciąganie na drążku 3 x Max ( Podchwyt wąski) 2.Uginanie ramion sztangielkami ze skrętem stojąc 3x12 3.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 -BRZUCH 1.Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie) WTOREK: 1.CARDIO - Cardio Challenge INSANITY MAX 33 min (bardzo intensywne cardio ( przerwy 40 sec co [...]

19.11.2012 Trening- siłownia : 1 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 8powt. (25kg) 2 Unoszenie hantli bokiem 4s x 8 powt (17 kg x 2) 4 Młotki naprzemienne 4s x 8powt (17 kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 [...]